¿Es bueno caminar con Trocanteritis?: Ejercicios Prohibidos

¿Es bueno caminar con bursitis de cadera o trocanteritis?

Muchos de nuestros pacientes nos preguntan si es bueno caminar con trocanteritis o bursitis de cadera y vamos a responder a esta y otras preguntas relacionadas con la trocanteritis.

De las articulaciones del cuerpo que más trabajan, la cadera es la principal.

Compleja, responsable de la mayor parte del movimiento y de soportar el peso, la cadera nos ayuda en todas nuestras actividades diarias, desde sentarnos hasta correr para coger el autobús.

Cuando el dolor en las caderas hace que la actividad sea un reto, es importante obtener respuesta rápida a nuestras preguntas.

Entonces, ¿caminar es bueno para la bursitis?, ¿puedo hacer ejercicio con bursitis?

Sigue leyendo para obtener respuestas a estas preguntas (y a otras más).

¿Qué es la bursitis de cadera?

La bursitis es una afección inflamatoria que puede producirse en cualquiera de las articulaciones del cuerpo, pero con mayor frecuencia afecta a las caderas.

Las bursas son sacos llenos de líquido que se encuentran dentro de cada articulación.

Cuando las bursas están sanas, actúan como amortiguadores de las articulaciones, facilitando el movimiento y protegiendo los huesos del roce entre ellos.

Cuando las bursas no están sanas, son menos eficaces en su trabajo. Los huesos se conectan a cada paso. La bursa se inflama, lo que provoca un dolor que va de leve a inmovilizante.

¿Qué es la trocanteritis?

Existen dos tipos de bursitis de cadera: la bursitis trocantérea y la bursitis del iliopsoas (también denominada síndrome del tendón chasqueante).

La trocanteritis de cadera o bursitis trocantérea es más frecuente en adultos mayores, mientras que la bursitis del iliopsoas afecta más a adultos jóvenes y adolescentes.

• Cuando no está causada por una lesión o traumatismo, los síntomas de la bursitis de cadera pueden aparecer gradualmente. Puedes sentirte rígido y dolorido.
• En las fases avanzadas de la enfermedad, la cadera puede aparecer hinchada y enrojecida. El dolor suele aumentar con el movimiento, pero permanecer sentado mucho tiempo también puede aumentar las molestias.

Si el dolor de cadera se vuelve tan intenso que no puedes moverte, o va acompañado de fiebre o dolor agudo y punzante, acude inmediatamente al médico, ya que puede ser un signo de infección grave en la articulación de la cadera.

¿Cuáles son las causas de la trocanteritis de cadera?

Existen varias razones por las que se rompe la bursa de la cadera, y no es la menor la cantidad de peso y trabajo que sufren a lo largo de los años.

• Una de las principales causas de la bursitis de cadera es el simple desgaste de la articulación.
• Caminar es un ejemplo de movimiento repetitivo que puede provocar la inflamación de la bursa.
• Otros tipos de movimientos constantes que pueden causar bursitis de cadera son correr, especialmente sobre superficies duras, y ponerse en cuclillas (como ejercicio o por el trabajo).

La bursitis de cadera también puede estar causada por:

• Lesión/traumatismo en la cadera (por ejemplo, en un accidente de coche o una caída).
• Artritis reumatoide.
• Gota.

Ciertos grupos de población corren más riesgo de desarrollar bursitis de cadera que otros.

Los adultos mayores y las personas cuyo trabajo o actividad incluye movimientos repetitivos corren mayor riesgo, al igual que las personas con problemas sistémicos comórbidos como la diabetes y la gota.

El exceso de peso aumenta las exigencias sobre la articulación de la cadera y también puede suponer un riesgo de bursitis de cadera.

¿Es bueno caminar para el dolor de cadera por trocanteritis?

A menudo se prescribe ejercicio para el dolor articular, pero

¿es bueno caminar para la bursitis de cadera?

Empieza por plantear esta pregunta a tu médico.

Él sabrá más sobre tu situación concreta, incluidas las causas de la trocanteritis-bursitis de cadera y cualquier enfermedad subyacente que pueda afectar a tu recuperación.

En las fases agudas de la trocanteritis, cualquier ejercicio que implique soportar peso puede aumentar el dolor. Esto incluye incluso caminar sobre superficies planas a un ritmo moderado.

• Si eres un entusiasta caminante y te encuentras en la necesidad de retomar tu actividad, es importante que lo hagas de manera gradual y escuchando a tu cuerpo.
• Opta por un calzado que brinde un buen soporte y elige terrenos estables y planos para caminar.

Sin embargo, antes de comenzar, es fundamental obtener el permiso de tu médico, ya que forzar demasiado la articulación durante una fase inflamatoria puede ocasionar daños irreversibles.

Una vez que hayas obtenido la autorización médica, procede con cautela, teniendo paciencia y prestando atención a las sensaciones que experimenta tu cuerpo.

Es fundamental ser consciente de tus límites y no forzar más allá de lo recomendado.

Escucha a tu cuerpo y detente si sientes un aumento significativo en el dolor o alguna molestia adicional.

Recuerda que la trocanteritis requiere un enfoque de tratamiento integral y una recuperación adecuada.

Junto con el reposo y el tratamiento médico, la rehabilitación adecuada y el seguimiento de las pautas establecidas por tu médico son fundamentales para una recuperación exitosa.

Si sigues estas precauciones y te cuidas durante el proceso de rehabilitación, podrás retomar gradualmente tu actividad de caminar y disfrutar nuevamente de esta práctica saludable.

¿Puedo hacer ejercicio con bursitis de cadera?

La respuesta concisa a la pregunta «¿Puedo hacer ejercicio con trocanteritis?» es afirmativa.

De hecho, llevar un estilo de vida sedentario es uno de los factores que contribuyen al desarrollo de trocanteritis.

El ejercicio desempeña un papel fundamental en la consecución y mantenimiento de un índice de masa corporal (IMC) saludable, al mismo tiempo que mejora el bienestar mental y emocional.

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente durante las etapas agudas de la trocanteritis, es fundamental trabajar en estrecha colaboración con tu médico, quién podrá ayudarte a determinar los mejores ejercicios para abordar la trocanteritis.

El objetivo del ejercicio para la trocanteritis es fortalecer los músculos que sostienen el cuerpo, en particular los cuádriceps (los músculos grandes y fuertes de los muslos), la zona lumbar, el tronco y los glúteos.

Estos músculos alivian la presión sobre las caderas y promueven una postura óptima. Además, contribuyen a la alineación adecuada del cuerpo, favoreciendo un movimiento saludable en general.

Es importante tener en cuenta que el tipo y la intensidad de los ejercicios, pueden variar según la gravedad de la trocanteritis y las recomendaciones médicas específicas.

Algunas opciones de ejercicio que pueden ser beneficiosas incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular, estiramientos suaves, ejercicios de movilidad articular y actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta.

Recuerda que escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites individuales es fundamental durante el ejercicio.

Si experimentas dolor significativo o molestias adicionales durante la actividad física, es importante detenerte y consultar a tu médico.

Con un enfoque y guía adecuados, el ejercicio puede contribuir a mejorar los síntomas de la trocanteritis y favorecer tu bienestar general.

¿Existen ejercicios de cardio para la bursitis de cadera?

Uno de los mayores retos a la hora de mantener la salud durante la rehabilitación de la bursitis de cadera es encontrar ejercicios de cardio para la bursitis de cadera.

Muchos de los ejercicios estándar diseñados para hacer que tu corazón bombee pueden causar un dolor insoportable y más daño, pero hay ejercicios de cardio para la bursitis de cadera que son seguros.

Para empezar, busca opciones de cardio que no soporten peso y no ejerzan presión sobre las caderas.

• Natación: La natación, especialmente si las piernas se apoyan en un dispositivo de flotación para que el trabajo lo realicen sobre todo los brazos, es un ejercicio para todo el cuerpo que fortalece el tronco y aumenta el ritmo cardíaco.
• Cicloergómetro (bicicleta reclinada): Un cicloergómetro es básicamente una bicicleta en la que se trabaja con los brazos, accionando los «pedales» para aumentar la frecuencia cardiaca.
• Remo: Utilizar una máquina de remo en el gimnasio puede sobrecargar las caderas, pero si puedes subirte a un kayak o una canoa y remar al aire libre, manteniendo las caderas estables, puedes realizar un excelente ejercicio cardiovascular.
• Stand-up paddleboard (SUP): El ejercicio de SUP trabaja el tronco y la zona lumbar y puede realizarse de pie o de rodillas para mayor estabilidad.

A medida que la inflamación y el dolor remitan, podrás volver a caminar e incluso correr bajo la supervisión de tu médico. Tómate tu tiempo y no te presiones.

¿Qué ejercicios debo evitar con la trocanteritis?

Por supuesto, como ocurre con cualquier afección inflamatoria, hay ejercicios que pueden aumentar el dolor de la bursitis de cadera y causar más daños.

Ejercicios prohibidos por bursitis de cadera

• Correr: Aunque con el tiempo correr puede formar parte de tu rutina de ejercicios, en las fases agudas, la presión y el peso de correr puede causar un dolor debilitante.
• Subir escaleras: Excelente para la salud cardiovascular, pero terrible para la bursitis de cadera. Evita este ejercicio hasta que puedas subir las escaleras diarias sin dolor.
• Elíptica: Las elípticas hacen trabajar todos los músculos del cuerpo y pueden sentar muy bien, excepto cuando hay inflamación en la articulación de la cadera.
• Estiramientos: Hay estiramientos que pueden agravar la bursitis de cadera. Algunos estiramientos de la banda IT, como cruzar la pierna hacia el otro lado del cuerpo mientras estás tumbada/o, pueden empeorar el dolor de la bursitis de cadera.

También cualquier tipo de estiramiento lateral agresivo (por ejemplo, flexiones laterales profundas). Aunque aflojar suavemente la banda IT puede ser útil, forzar un estiramiento en un tendón estabilizador puede provocar más lesiones.

• Ciertas posturas de yoga: Sí, el yoga es excelente para una variedad de afecciones, pero en el caso de la bursitis de cadera, hay algunas formas y posturas que deben evitarse.

Las posturas que requieren que todo el peso recaiga sobre la cadera afectada (por ejemplo, la postura del águila o del árbol) o los saltos, no son recomendables durante las fases agudas del dolor.

Sin embargo, a medida que disminuye la inflamación, las mismas posturas que se deben evitar pueden servir de apoyo.

Más información sobre los tratamientos de la bursitis

Muchos especialistas en dolor saben que el ejercicio es una parte necesaria del tratamiento del dolor y la inflamación de la bursitis de cadera.

Sin embargo, también tienen otras opciones de tratamientos para la trocanteritis y bursitis de cadera como las infiltraciones de cadera que puedes probar para volver a tu rutina normal.

Si necesitas ayuda de un especialista en bursitis de cadera o trocanteritis, no dudes en contactarnos.

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